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¿Cómo puede evitar transmitir su ansiedad a sus hijos durante el período de confinamiento?

Dr. E. Barron, Dr. E. Stantiford, Dr. A. Hubert, Prof. R. Delorme, Dr. C. Stordeur, (Psiquiatras infantiles). Centro de Excelencia para el autismo y los Trastornos del Neurodesarrollo de Ile de France. Servicio de psiquiatría infantil del Hospital Robert Debré, París, Francia.


Ver a un padre en un estado de ansiedad crónica puede ser confuso para su hijo. Los niños suelen buscar en sus padres ejemplo sobre cómo interpretar situaciones ambiguas; si un padre parece estar constantemente nervioso y temeroso, el niño a su vez sentirá miedo y confusión.

Su hijo se parece a usted; usted es su modelo a seguir, pero esto no debería hacerle sentir culpable o preocupado.

Puede ser doloroso pensar que, a pesar de sus mejores intenciones, puede transmitirle su propio estrés a su hijo. Pero si usted mismo está ansioso y comienza a notar que su hijo muestra comportamientos de ansiedad, una de las prioridades es no sentirse culpable. Esto sería contraproducente, así que veamos cómo recuperar la serenidad.

La transmisión de la ansiedad de padres a hijos no es inevitable.

En primer lugar, es importante poner en marcha estrategias para evitar transmitir su ansiedad a sus hijos. En la práctica, esto significa que usted necesita manejar su propio estrés de la manera más eficaz posible y ayudar a sus hijos a manejar el suyo.

1) Aprendizaje de técnicas de manejo del estrés.

# Compartir y enseñar a su hijo las estrategias que utiliza cuando se enfrenta a situaciones de ansiedad. Esto les ayudará a usar estas técnicas cuando se sientan estresados. Por ejemplo, si hace ejercicios de relajación, de mindfulness o de yoga, puede hacer estos ejercicios con su hijo.

- Regulación emocional basada en mindfulness : http://remvolveracasa.com

- mindfulness para niños:

https://www.youtube.com/channel/UCkHj2w8dWkMJeXBJFRsJcPw

# Reservar momentos para relajarse. Esto le dará más energía para intentar en otros momentos mantener una conducta tranquila y neutral frente a su hijo, incluso mientras intenta controlar su ansiedad.

# Evitar el uso de alcohol, tabaco o drogas para hacer frente a la ansiedad. Si está tomando medicamentos para la ansiedad no modifique el tratamiento sin el consejo de un médico. Cuidado, beber alcohol por la noche puede proporcionar un alivio inmediato, pero tiende a aumentar la ansiedad por la mañana.

# ¡Duerma! es absolutamente necesario prestar atención a su ritmo de sueño. A menudo en este período de confinamiento, los padres vemos películas o series en la televisión hasta muy tarde. ¡¡Así que dormimos menos!! Tenga cuidado, esto suele provocar un aumento de la ansiedad. Mantener una buena higiene de sueño es esencial. Si tiene que madrugar , entonces váyase temprano a la cama. Evite hacer siestas, porque de lo contrario se arriesga a dar vueltas en la cama durante la noche. (Para profundizar sobre este tema puede ver el documento sobre el sueño)

2) Explique a su hijo con posterioridad que tenía ansiedad.

# Si no quiere que su hijo sea testigo de cada momento de ansiedad que experimenta, no reprima constantemente sus emociones. Es normal, e incluso saludable, que los niños vean a sus padres lidiar con el estrés de vez en cuando, pero debe explicarles por qué ha reaccionado así.

# Por ejemplo, explíquele que perdió los estribos porque tenía miedo de ser contaminado en el camino de vuelta a casa desde el supermercado porque una persona que no llevaba mascarilla se le acercó demasiado. Más tarde, cuando las cosas estén tranquilas, dígale a su hijo: "¿Recuerdas cuando estaba muy estresado esta mañana? ... Tenía ansiedad porque tenía miedo de contagiarme, y la forma en que lo manejé fue enfadarme y gritar. Pero hay otras formas mejores de manejar el estrés".

# Hablar de la ansiedad de esta manera le da a los niños el permiso de sentir estrés. Por el contrario, no permitir nunca que los niños nos vean tristes, enfadados o estresados les da el mensaje de que no tienen permiso para sentirlo o para expresarlo y por lo tanto no tienen la oportunidad de aprender a manejarlo.

3) Tener un plan que le permita anticiparse a las situaciones que desencadenan su ansiedad.

# Intente identificar los momentos o situaciones que particularmente desencadenan la ansiedad. Por ejemplo, si se siente peor por la mañana, intente levantarse un poco más temprano para relajarse antes de que sus hijos se despierten. O si su ansiedad se desencadena al escuchar las noticias en la televisión o los mensajes en su teléfono, puede reducir la exposición a las noticias.

# Establezca varios tiempos de relajación al día: planifique 3 o 5 momentos para hacer algo que le relaje. Puede reservar 5 o 10 minutos para escuchar música con auriculares, darse una ducha o un baño, o llamar a un amigo. Informe a sus familiares de estos momentos de esta manera evitará que le distraigan.

# Intente organizar una actividad física diaria ( la Organización Mundial de la Salud recomienda unos 20 minutos al día). Puede descargar aplicaciones en su teléfono para hacer ejercicios. Se ha demostrado que estos deportes son eficaces para reducir la ansiedad y la tristeza cuando se practican diariamente.

4) Saber cuándo retirarse si siente que ciertas situaciones le abruman

# Si sabe que una situación le está causando un estrés indebido, puede decidir no manejarla en ese momento para que sus hijos no la interpreten como una situación peligrosa. En general, si se siente abrumado por la ansiedad en presencia de su hijo, dígale que desea detener la actividad y que reanudará la actividad con él al final del día (momento en el que generalmente se siente mejor).

# Si vive en pareja o si hay otro adulto en el domicilio durante el período de confinamiento, puede pedirles que se hagan cargo de los niños cuando sienta que ya no puede manejar la situación. Es importante mantener a los otros adultos de su entorno informados sobre cómo se siente. Cuidado, a menudo cuando un tercero es consciente de su ansiedad, tendemos a autorregularnos menos y nuestra ansiedad tiende a ocupar más espacio que si nos vemos en la obligación de auto gestionarla. En resumen es importante informar a su entorno pero no delegar demasiado en la otra persona, en detrimento de su autonomía y de su nivel de ansiedad.

5) Busque ayuda en su entorno

# A parte de la gente que vive consigo en su espacio de contención, no hay mucha gente alrededor. Aunque su familia y amigos estén confinados al otro extremo de la ciudad o del país, siguen siendo un apoyo. Puede llamarlos y contarles cómo se siente.

# ¡Atención! Evite depender completamente de estas llamadas. No los llame cada 5 minutos. Puede establecer un horario de llamadas, es decir, programar las llamadas una o dos veces al día. Intente llamarlos en el momento del día en el que se encuentre mejor, de esta manera evitará llamarlos cuando está lidiando con niveles de estrés muy elevados.

Tratar de ser padre mientras maneja su propio estrés puede ser un desafío, pero no tiene que hacerlo solo. Confíe en las personas de su entorno, ellos podrán intervenir cuando se sienta abrumado para apoyarle. Estas personas pueden ser terapeutas, su cónyuge, familiares o amigos.

También puede buscar ayuda en blogs, foros en línea y redes sociales.

6) Tengo síntomas de ansiedad realmente incómodos, y me siento agotado/a, abrumado/a por ellos

# En caso de síntomas de ansiedad grave, es esencial seguir el consejo de su médico de cabecera o psiquiatra. No se automedique. En estos momentos muchos psiquiatras o psicólogos consultan por videoconferencia. A veces es difícil contactar con el médico que le ha remitido, pero los especialistas en salud mental pueden ayudarle.

# Si tiene pensamientos suicidas, si se siente cada vez más cansado, entonces necesita ver a un médico rápidamente. No se quede solo con su ansiedad. Puede contactar con su centro de salud, con las urgencias psiquiátricas o con los centros de salud mental.

Si siente la necesidad de hacer preguntas, de hablar de su situación con otra persona fuera de su entorno, existen líneas de apoyo a su disposición.:

- Manténgase informado :

www.mscbs.gob.es

-Teléfonos de atención psicológica:

https://www.mscbs.gob.es/gabinete/notasPrensa.do?metodo=detalle&id=4833

48 Boulevard Serurier, 75019  Paris France

©2020 by Dr. Benjamin Landman. Child Psychiatry, Robert Debre Hospital - Paris