• Colectivo

Planificar el día durante el confinamiento para los niños de 3 a 11 años de edad

M.A. Bernardy, C. Bricout, Dr. C. Stordeur, Dr. A. Hubert

Servicio de Psiquiatría Infantil

Centro de Excelencia en trastornos del neurodesarrollo - Hospital Robert Debré - París

Traducido por la Dra. E. Stantiford.


El período que estamos experimentando actualmente como resultado de la pandemia CoVID-19 nos descoloca a todos y altera las rutinas de nuestros hijos.

En este documento les mostramos cómo puede planificar el día de sus hijos durante este período de confinamiento. Esto permitirá establecer nuevas rutinas que tranquilicen a sus hijos. También es importante que como padres/madres se cuiden y fomenten una buena comunicación entre todos los miembros de la familia.


1/ Aquí tiene un ejemplo de cómo puede planificar el día, personalizándola y adaptándola a su hijo/a.

♥ Por la mañana me levanto a las .....................h.

♥ Desayuno …. (anote el tiempo necesario)

- Digo cómo me siento esta mañana y pido a mi familia que también digan cómo se sienten...

- Puedo hacer un poema corto y rápido al estilo de un “Haïku “(poema japonés de 3 frases)

Por ejemplo: "Es una mañana soleada, los pájaros cantan, es un día de primavera."

Estas frases cortas reflejan cómo me siento, como si dijera: "Estoy bien y tengo ganas de empezar este día"; la idea es describir de manera corta cómo nos sentimos. Toda la familia puede escribir un poema y después lo leemos todos juntos.

♥ Me preparo para el día, en primer lugar..:

Me visto

Hago mi cama

Y después..,

♥ Me siento en mi mesa de trabajo:

· Hago mis deberes de acuerdo con el programa que me envió mi profesor. Dependiendo del tamaño de mis ejercicios escolares y mi capacidad de concentración, puedo hacer descansos cortos de 10 o 15 minutos con frecuencia.

Hago una actividad divertida para “recargar las pilas”, utilizo los juegos que tengo a mi disposición:

· Puedo inventar nuevas actividades que después puedo compartir con mis amigos por teléfono ,

· Puedo crear un juego desde cero usando cartón y todo tipo de materiales que ya no usemos en casa (por ejemplo: crear un mini campo de fútbol y hacer una carrera de canicas, construir un coche, un avión, construir una ciudad de cartón, etc.),

· Inventar una canción,

· Escribir un cuento corto,

· Construir una cabaña,

· Hacer un dibujo diario intentando describir lo que siento, o dibujar lo que pasa por mi cabeza...

· Hacer un dibujo y con la ayuda de mamá o papá, colgarlo en mi ventana o en la terraza para que se vea desde fuera , tal vez mis vecinos se animen a hacer lo mismo,

· Crear una cartulina con un tema por día y buscar información sobre este tema en los periódicos, libros, internet (con el permiso o la supervisión de mis padres y un motor de búsqueda para niños como Qwant junior, por ejemplo).

· Aquí encontrarán más ideas de actividades divertidas: https://taleming.com/occuper-enfants-maison-coronavirus/

Ayudo a mamá o papá a preparar la comida, poner la mesa, pensar en un postre delicioso o hacer una decoración especial para la mesa.

Planeo un momento del día en el que me relajo viendo un programa interesante: un documental en la televisión, un dibujo animado.

Otras ideas:

· Juego a la consola, respetando el tiempo establecido por mamá o papá.

· Hago un poco de actividad física teniendo en cuenta el espacio disponible en el piso (por ejemplo, un circuito corto de habilidades motoras, gimnasia suave, baile...).

o Para más ideas pueden ver el documento “psicomotricidad en casa durante el confinamiento”

· Si tengo la suerte de tener un jardín, puedo salir con mamá o papá y jugar juntos.

Después de cada comida, me cepillo bien los dientes.

Por la noche me doy una ducha y me pongo el pijama a las.........h.

Juego con mamá o papá a un juego corto, de unos 10 o 15 minutos.

Me voy a la cama, mamá o papá me leen un cuento o lo leemos juntos.

· Dependiendo de mi edad, se me permite leer durante otros 15-30 minutos a solas y luego tengo que apagar la luz e irme a dormir.

Para orientarme en el tiempo, utilizo un despertador, un reloj.

Para orientarme a lo largo del día, tengo mi horario, como la tabla que se muestra más abajo:

Para los niños que aún no saben leer se puede crear un horario con dibujos/pictogramas que colgarán en un lugar visible.




Pueden utilizar esta tabla también para las recompensas diarias, si las tareas han sido realizadas con éxito su hijo/a puede recibir una recompensa. Para profundizar más en este aspecto vea el documento “ Cómo motivar el cambio durante el confinamiento: la tabla de puntos”

Mamá o papá también pueden ser recompensados con una pegatina o un punto. Estos puntos pueden sumarse durante el tiempo del confinamiento y pueden tener una recompensa mayor al final del confinamiento, por ejemplo organizar una fiesta o una actividad en familia.

Durante el día, como me gusta mucho que me feliciten, me gusta que se aprecie los esfuerzos que hago y que me digan las siguientes frases:

"Estás haciendo un gran trabajo de... »

"Me gusta cuando..."

"Es una buena idea... »

"Has hecho bien en... »

"Vaya, qué bien lo hiciste... »

"Eso está bien, es la forma correcta... »

"Estoy tan contento/a de que..."

"Gracias por... »

"Qué gran trabajo de... »

"Es muy agradable pasar tiempo contigo... »

"Hiciste exactamente lo que mamá y papá querían que hicieras... »

"Eres realmente muy cuidadoso... »

"Estoy muy orgulloso de ti porque... »

"¡Maravilloso! ¡Maravilloso! ¡Maravilloso! ¡Bravo! ¡Bravo! ¡Bravo! »

"Es muy amable de tu parte..."

"Trabajas muy bien... »

"Estás haciendo un gran esfuerzo... »

"Admiro mucho la forma en que lo haces... »

También me gusta decir estas frases a mis padres y hermanos.

Al igual que me gusta "una palmadita en el hombro, un abrazo, un gesto de afecto, un beso, o un "choca los cinco".

Estas rutinas se pueden poner en práctica también con los más pequeños ( niños de educación infantil). En este caso utilicen pictogramas y/o dibujos.

( Se puede hacer la tabla con los niños, recortándo fotos de revistas o dibujando por ejemplo)

2/ Para los padres, cuyos días también se han visto totalmente cambiados : recuerde cuidar de sí mismo.

· Tómese un tiempo para sí mismo,

· Haga 5 minutos de respiración de acuerdo con los principios de la meditación mindfulness:

Concéntrese en su respiración:

- en la inspiración, note la forma en que el aire entra por las fosas nasales o la boca, note las sensaciones, el aire más frío o más caliente, note las sensaciones en su cuerpo.

- al exhalar, fíjese en lo que pasa cuando sale el aire.

-Cuando tiene demasiadas cosas / pensamientos en la cabeza y no le permiten concentrarse, escríbalo en un cuaderno y “déjelos ir”. Concéntrese de nuevo en su respiración. (para más información lea el documento “ Cuidar de uno mismo cuando se cuida de los demás”).

· Haga ejercicios de coherencia cardíaca: encontrará muchos ejercicios buscando “coherencia cardíaca” en el motor de búsqueda de su ordenador. Por ejemplo:

https://66.media.tumblr.com/b1406ea40336dc68e5404b380c391d96/tumblr_nsj9tcMOgY1qkv5xlo1_500.gif

· Escuche música,

· Haga ejercicios de yoga o meditación : puede encontrar aplicaciones gratis para el móvil o videos en Internet .

· Haga algo de ejercicio, hay muchas aplicaciones gratis para móvil.

· Intente darse cuenta de los momentos en los que está estresado/a, enfadado/a, sienta la tensión en su cuerpo y luego dígase en voz alta (o baja si lo prefiere) que está haciendo lo que puede y que lo está haciendo muy bien teniendo en cuenta estas circunstancias que son muy difíciles para todos y ¡felicítese a menudo! Sea indulgente consigo mismo.

3/ El humor ayuda a superar las tensiones y a dar un paso atrás, y su actitud cuando maneja bien el estrés también enseña algo a sus hijos. Podrán imitarle y progresar en su propio manejo emocional.

Todo esto se puede hablar en una reunión familiar el domingo por la mañana durante un buen desayuno, para que todos sepan lo que pueden/deben hacer para hacer la vida lo más fácil posible durante estas semanas difíciles para todos; y para que todos sepan también lo que se espera de ellos.

Durante este tipo de reunión también se puede compartir la necesidad que tenemos todos de pasar un rato tranquilos y a solas.

Dígaselo a los demás: "Estoy tenso ahora o estoy cansado, necesito un momento de tranquilidad para recargar las pilas". Entonces respire, medite, escuche música...

En resumen, recuerde cuidarse y cuidar de su familia.

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©2020 by Dr. Benjamin Landman. Child Psychiatry, Robert Debre Hospital - Paris